ശാരീരികക്ഷമത ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് (Fitness) എന്ന ഇംഗ്ലീഷ് വാക്ക് ഇതുമായി ബന്ധപെട്ടു ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നു. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, കായികം, തൊഴിലുകൾ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ശാരീരിക ക്ഷമത. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, [1] മിതമായ-തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമം, [2] മതിയായ വിശ്രമം അഥവാ ഉറക്കം എന്നിവയിലൂടെ പൊതുവെ ശാരീരിക ക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നു. [3] വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിന് മുമ്പ്, ശാരീരികക്ഷമത എന്നത് അനാവശ്യമായ ക്ഷീണമോ അലസതയോ ഇല്ലാതെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് എന്നാണ് നിർവ്വചിച്ചിരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടോമേഷനും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട്, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ജോലിയിലും ഒഴിവുസമയങ്ങളിലും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും, ഹൈപ്പോകൈനറ്റിക് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. [4] അവലോകനംഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക അവസ്ഥയാണ്. [5] 1950-ഓടെ, വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിനും രണ്ടാം ലോക മഹായുദ്ധത്തിനും ശേഷം, "ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന പദത്തിന്റെ വ്യാപനം പാശ്ചാത്യ ഭാഷയിൽ പത്തിരട്ടിയായി വർദ്ധിച്ചു. [6] ഓട്ടോമേഷനും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട്, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ജോലിയിലും ഒഴിവുസമയങ്ങളിലും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും, ഹൈപ്പോകൈനറ്റിക് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഒരു വ്യക്തിയെ ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു എൻഡോക്രൈൻ അവയവമെന്ന നിലയിൽ എല്ലിൻറെ പേശിയുടെ പങ്ക് വഴിയാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, സങ്കോചിക്കുന്ന പേശികൾ മയോകൈൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒന്നിലധികം പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് പുതിയ ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ച, ടിഷ്യു നന്നാക്കൽ, വിവിധ ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ ഇൻഫ്ലമേറ്ററി രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. [7] മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ3 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്ത് അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നതിന് 2018-ൽ യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പുറത്തിറക്കിയിരുന്നു. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എല്ലാ മുതിർന്നവരും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ചലിക്കണമെന്നും ഇരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കായി, മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ളതോ, അല്ലെങ്കിൽ 75 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ തീവ്രമായതോ ആയ എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയും തുല്യമായ സംയോജനമോ നടത്തണം എന്ന് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നു. [8] പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏത് ദൈർഘ്യത്തിലുമുള്ള ശാരീരികമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. ആഴ്ചയിൽ 300 മിനിറ്റിലധികം (5 മണിക്കൂർ) മിതമായ-തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടിയേക്കാം. മുതിർന്നവർ മിതമായതോ അതിലധികമോ തീവ്രതയുള്ള, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. [9] 2011 ജൂലൈയിൽ പുറത്തിറക്കിയ യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ തീവ്രത പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ സ്‌ട്രോലിംഗും വീട്ടുജോലിയും പോലെയുള്ള ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയില്ല. എയറോബിക് വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാകണമെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിയർപ്പിന് കാരണമാവുകയും വേണം. ഒരു വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഒരു വ്യക്തി 150 മിനിറ്റിനപ്പുറം വ്യായാമം ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഉദാസീനമായ സമയം (കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ ഉള്ളത് പോലെ നിൽക്കാതെ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം) ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, ഒരു വ്യായാമത്തിനും അധികനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്പോൾ യുഎസിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവയുമായി കൂടുതൽ യോജിക്കുന്നു, ഇതിൽ ഭാരം ഉയർത്തൽ, യോഗ എന്നിവ പോലെയുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. [10] വ്യായാമംഎയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരീരത്തിന് എടുക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവായ VO2max ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോറെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് അളക്കാൻ കഴിയും.[11][12] കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന വ്യക്തിക്കോ വേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ പരിശീലന റെജിമെന്റുകളിലും ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. [13] എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രമുഖ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
അനൈയ്റോബിക് വ്യായാമംഒരു ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബിൽ ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പുരുഷനും സ്ത്രീയും. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിലെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചലനങ്ങൾ അനൈയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലാത്തത്ര വേഗതയേറിയതും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ വ്യായാമമാണിത്. ബലം, എൻഡ്യൂറൻസ്, വേഗത, ശക്തി എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അനൈയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവും. വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള അധിക ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (ഇപിഒസി) കാരണം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ അധിക കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു. അനൈയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രമുഖ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഫലങ്ങൾരക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നുശാരീരിക ക്ഷമത ശരീരത്തിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ശരിയായ നിലയിലാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി തുടരുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശക്തമായ ഹൃദയം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന അവയവമാണ് ഹൃദയം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാകും, അതിന്റെ ഫലമായി കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രൊഫൈൽ നല്ല നിലയിലാകും. പതിവ് ശാരീരികക്ഷമതയിലൂടെ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഇത് ധമനികളിലെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [18] കാൻസർ പ്രതിരോധംസമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്. ഡബ്ല്യുസിആർഎഫ്/അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ കാൻസർ റിസർച്ച് (AICR) കണ്ടെത്തിയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി കാൻസർ പ്രതിരോധവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ശുപാർശകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഡബ്ല്യുസിആർഎഫ്/എഐസിആർ ശുപാർശകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഈ ശുപാർശകൾ അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയും കാര്യമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വിലയിരുത്തി, ഉയർന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ സ്കോറുകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ക്യാൻസർ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുക വഴി, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. [20] നടത്തം, നീന്തൽ, ലിഫ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങിയ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി പൊതുജനങ്ങളെ "ശാരീരികമായി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ" അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷമത കൊണ്ട് മാത്രം അത് സുഖപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു രോഗമല്ല കാൻസർ, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു മൾട്ടിഫാക്ടോറിയൽ രോഗമായതിനാൽ, ശാരീരിക ക്ഷമത ഒരു പ്രതിരോധമാണ്. [19] വീക്കംവർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [21] ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രതികരണവും ദീർഘകാല ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫലവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. [22] ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമായി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. [23] എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ വീക്കവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനംശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എൻഡോജീനസ് ഘടകങ്ങൾ (ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, ഉപാപചയ ഹോർമോണുകൾ, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പോലുള്ളവ), ശരീര താപനില, രക്തയോട്ടം, ജലാംശ നില, ശരീര സ്ഥാനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. [24] ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നാച്ചുറൽ കില്ലർ (എൻകെ) കോശങ്ങൾ, എൻകെ ടി കോശങ്ങൾ, മാക്രോഫേജുകൾ, ന്യൂട്രോഫിൽസ്, ഇസിനോഫിൽസ്, പൂരകങ്ങൾ, സൈറ്റോകൈനുകൾ, ആന്റിബോഡികൾ, ടി സൈറ്റോടോക്സിക് കോശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. [25] [26] എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇനിയും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. ശരീരഭാര നിയന്ത്രണംശാരീരിക ക്ഷമതയിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി കൈവരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിശാലവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പല നല്ല അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ നിലനിർത്തുന്നതു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. [27] വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വഴി കുറയുന്നു. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അനൈയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കു, അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.[28] ലൈംഗിക സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ, ഇൻസുലിൻ, ഉചിതമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ വയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മെറ്റബോളിസത്തെ മധ്യസ്ഥമാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ശാരീരിക ക്ഷമത ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. [29] ആർത്തവവിരാമവും ശാരീരികക്ഷമതയുംഒരു സ്ത്രീയുടെ അവസാന ആർത്തവചക്രം മുതൽ ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി ആർത്തവം സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, സ്ത്രീ ശരീരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യാം. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: [30]
മാനസികാരോഗ്യംശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [32] [33] മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർധിക്കുന്നതാണ് ഈ പുരോഗതിക്ക് കാരണം, ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസിനും ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ (ഉദാ, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ) അളവ് കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകളും പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. [34] വ്യായാമം ഈ നല്ല ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും സഹായിക്കും. [35] അതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമം മനുഷ്യനെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കും. [36] സ്ഥിരമായ വ്യായാമം വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മറ്റ് നിരവധി നേട്ടങ്ങക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: [37]
ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലത് നേടുന്നതിന്, സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ കുറഞ്ഞത് 30-60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വിദ്യാഭ്യാസംശാരീരിക ക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്ന ചില സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
ഇതും കാണുകഅവലംബം
പുറം കണ്ണികൾ
|
||||||||||||||||||||||
